Elins genomkörare

För mig måste träningen vara enkel för att bli av, så är det bara. Blir det för många moment eller att den kräver för stor planering kommer den med största sannolikhet inte att bli av. Dock är träning och rörelse ett måste i vardagen för att jag ska må bra och orka med allt som ska göras. Därför har jag bemästrat ett träningsupplägg som du får gjort på en timme och som egentligen bara kräver ett par löpardojjor och din egen kroppsvikt, men som kan göras på gymmet också såklart! 

Nu kör vi!

Del 1. 

30 minuters springtur. 

För att inte alla pass ska bli likadana brukar jag variera denna runda lite. Antingen springer jag en långsam joggingtur och lyssnar på en podd för att bara koppla bort en stund och röra på benen. 

Om jag istället verkligen vill boosta konditionen brukar jag istället springa lite intervaller. Oftast värmer jag upp med en långsam jogg i ca 10 min och sedan kör jag 1 minuters intervaller med 30 sekunders vila mellan och avslutar med en 10 minuters lugn nedvarvningsjogg. 

(Om du inte känner för att jogga så går det självklart bra och gå en rask promenad i stället).

Del 2. 

Styrkeövningar

Efter att jag sprungit klart försöker jag att alltid få in lite styrkeövningar också. Är jag på gymmet använder jag oftast några av deras maskiner, men för det allra mesta jobbar jag med kroppsövningar hemma i vardagsrummet och kör en liten cirkel av övningar. 

Mina favoriter är: 

• Sumosquats (som vanliga benböj fast med fötterna bredare isär).
• Utfallssteg 
• Burpees 
• Armhävningar 
• Plankan 
• Benlyft 
• Sit-ups

Jag brukar köra typ 10 av varje och oftast typ 3 rundor av allt. 

Som avslutning brukar jag (om ork finns) försöka stretcha ut musklerna som fått jobba lite. 

Lycka till! <3 

Skriven av: Elin Eriksson