Emelies cirkelpass

Jag gillar att försöka effektivisera mina träningspass så att jag kan få ut så mycket som möjligt under 1h. Här är ett av mina cirkelpass jag brukar köra när jag vill lägga fokus på uthållighet, styrka och kondition. CIrkelpass brukar jag köra ungefär 1 gång i veckan eller byta ut ett annat pass emot om jag har mindre tid till att träna. Jag tycker det är lättare att hålla fokuset uppe när man ger allt under 2 minuter och sedan vilar. Det är olika ett roligt pass då alla övningar enkelt går att byta till andra varianter när man känner för att utmana sig lite extra!

• Uppvärmning: Jag har 15min snabbgång till gymmet och brukar därför köra det som uppvärmning. Har man längre kan man alltid åka en bit och gå resten eller gå på rullbandet på gymmet i 15min.
  
• Uppvärmning/stretch: När jag kommer till gymmet brukar jag köra lite lätt stretching och se till att mina armar och axlar även känns varma. 

Cirkelpass: 2min jobb, 30 sek vila, x3 set

• 2 min – Knäböj + axelpress
  
• 2 min – Framåtlutad tricepskickback
  
• 2 min – Planka + enarmsrodd
  
• 2 min – Burpees + armhävning
  
• 2 min – Bicycle crunch + mountain climbers 
  

Avslutar med att stretcha lite mer djupgående och sen gå en rask promenad hem igen, alternativt 10 min på rullbandet. 

Kör hårt nu, du är grym!

Skriven av: Emelie Gustafsson