Elise’s magpass

Detta magpasset är nog det jobbigaste som jag har gjort men det ger verkligen resultat! Så om du är redo för grov träningsvärk och snygg tvättbräda så är detta de perfekta passet för dig!

Börja med att värma upp detta kan du välja helt själv men jag brukar oftast kör intervaller på löpbandet. Det du gör då är att du sätter en lutning på ungefär 2,5 och börja med att gå två minuter på 5 hastighet efter detta börjar du springa, det jag brukar då köra på 9/10. Detta gör du i 1 min sen går du ner på 5 igen och går i 1 min. Gör detta tills du har kommit upp i 20 min, då är det dags för magövningarna!

Magpasset ska göras en gång och tar ungefär 10-15 min, övningarna ser du nedan:

20 situps 

40 in and outs 

60 sek planka 

Paus i 2 min

20 planka “sida till sida”

40 mountain climbers

60 scissors 

Paus i 2 min 

20 liggande benlyft

40 situps med raka ben upp och nudda tårna 

60 sek 6 inches

Klar!

Skriven av: Elise Kjellberg