Corepass med Emma

Personligen så älskar jag INTE att vara på gymmet men jag ÄLSKAR känslan efteråt.

Det viktigaste för mig när jag tränar är att värma upp minst 15 minuter (helst 30) och att jag vet exakt vad jag skall göra när jag kommer dit. Jag vill snabbt in, snabbt ut och jag vill gärna känna i kroppen att jag ansträngt mig utan att känna blodsmak i munnen. 

Här kommer övningarna till ett av mina favoritpass – Enjoy!

Uppvärmning

Powerwalk (minst 15 min) till gymmet eller på Crosstrainer. 

Ryggresning med vikt “Hyperextensions”

10×3  –  Jag brukar köra med en 10 kg viktskiva

Situps med lutning “The Crunch Bench”

10×3

Knä-/benlyft i maskin/hängandes 

10×3 

Core Crunch med eller utan vikt

Raka 10×3

Höger 10×3

Vänster 10×30

180 Landmina

Skivstång med eller utan vikt

10×3 

Mage -och ländrygg maskin (IMPULSE PL 9024)

10×3  –  Börja lätt, vi vill inte att du drar på dig skador med för tunga vikter!

Russian twist med vikt

20×3  –  Jag brukar köra med en 10 kg viktskiva

Plankan

45 sek x 3  – minska eller öka tiden, ibland nöjer jag mig med två repetitioner

KLART! Avsluta med att stretcha, för det är jag dålig på att göra. Något jag gillar är dock att avsluta med att gå eller powerwalka hem efter ett gött gympass. 

Om ni tagit del av mitt eller något annat av våra pass så får ni gärna mejla eller tagga oss på Instagram – Att ni är motiverade gör oss motiverade!

Skriven av: Emma Wiberg