Powerwalk + trappintervaller

Detta pass går att justera efter just dina behov ex. längre powerwalks och färre intervaller, eller tvärtom. Samt förlänga eller förkorta passet så att det passar in i din vardag. 

Powerwalk 

Powerwalk, gå i rask takt, till en trappa som ligger ca 15-20 minuter ifrån ditt hem/start. Tips: få med armarna i rörelsen, lite peppande musik brukar hjälpa till. 

Trappintervaller

Springa uppför trappan så snabbt du kan, jogga eller gå ned.

Upprepa 5-10 gånger beroende på trappans längd. 

Dubbelstegsintervaller

Spring uppför trappan så snabbt du kan men hoppa över vartannat steg, jogga eller gå ned. Upprepa 5-10 gånger beroende på trappans längd. 

Jämfotahopp

Jämfotahopp uppför trappan, jogga eller gå ned. Upprepa 5 gånger. 

Powerwalk 

Avsluta med att gå raskt eller jogga hem igen. Drick vatten och klappa dig själv på axeln, du var en stjärna!

Skriven av: Emma Wiberg