Träna hela kroppen ”tabata style”

Ett pass som utmanar styrka och kondition med endast din kroppsvikt som redskap. Det här passet utlovar både stor svettfaktor och träningsvärk. Det bästa är att det kan genomföras vart som helst! Fram med timern börja jobba!

Uppvärmning – välj det alternativ som passar dig bäst. 

Spring på stället i 5 minuter (eller runt kvarteret om du tränar utomhus)

Hoppa hopprep i 5 minuter

Jumping jacks i 2 minuter  

Sätt en timer på 40 sekunder arbete och 20 sekunders vila. Gör alla övningarna och vila sedan 1 minut. Upprepa allt tre gånger.
 

Övningar: 

Sumosquats (benböj med benen brett isär) 

Situps 

Armhävningar

Höga knän/spark i baken (två höga knän följt av två sparkar bak mot rumpan)

Höftlyft

Russian twist 

Squat jumps

Utfallssteg 

Tåhävningar

Plankan

Jägarvila (90 grader mot vägg)

Avslutning:

Stretching

Skriven av: Elin Eriksson