Ebbas fartlek
Intervaller är något som direkt leder mina tankar till något negativt och alldeles för jobbigt. Kanske samma gäller för er som också har spelat fotboll, hockey eller handboll. Men denna fartlek är betydligt roligare och är långt ifrån den vanliga ”Idioten” som har skapat mina negativa tankar om intervallträning. Här handlar det istället om längre distanser och du själv bestämmer tempo och hur ofta du vill öka och sänka farten. Det är ett bra sätt att öka uthålligheten för att kunna ta sig runt i spåret på en bättre tid än förra veckan. Du väljer själv distans, tid och tempo.
Gör så här:
1. Värm upp i 10 minuter med lätt jogging och stretching.
2. Börja jogga en bit och ta sikte på ett riktmärke längre fram. Där ökar du farten och håller i till nästa riktmärke du ser. Det kan vara en lyktstolpe, korsning, bänk, eller en annan motionär som styr längden på intervallen. Sedan joggar du till nästa riktmärke. Detta gör du om och om igen tills joggingrundan är klar.
3. Nedvarvning i fem minuter med långsam jogg och stretching. Fyll på med vatten.
Lycka till!
Skriven av: Ebba Handfast