Ebbas tuffa löppass
Detta pass är för dig som vill utmana dig själv med intervallträning. Löpningarna tar ca 25 minuter och på den tiden hinner du bli ordentligt trött och förbättra din uthållighet. Passet avslutas med lite enkel överkroppsstyrka.
Gör så här:
- Värm upp med rörlighet och foam-rolling för att få igång blodcirkulationen.
- Ställ in lutningen på löpbandet på 2% och börja springa!
Intervallerna är uppbyggda enligt följande:
4-3-2-1- vila 3 minuter -1-2-3-4 .
Alltså, börja med att springa i fyra minuter, vila en minut, spring tre minuter, vila 1 minut osv. Vila 3 minuter efter halva rundan. Glöm inte att öka farten ju kortare intervallen är. Jag brukar själv försöka att springa i maxfart på 1-minutersintervallerna.
Tänk också på att inte starta alldeles för hårt, då blir det väldigt tufft i slutet. Men självklart, gillar du som jag att utmana dig själv så håll så hög hastighet som du klarar av. Då blir det också extra gött efteråt!
3. Vila och återhämta dig några minuter och avsluta passet med:
10x 3 armhävningar
10x 3 dips mot bänk
45 sek x 2 plankan.
Skriven av: Ebba Handfast