Går du 10.000 steg om dagen?

– så maximerar du din vardagsmotion

Kunskap om hur lätt det kan vara att få in motion i vardagen, kanske blir din sporre till ett hälsosammare liv? Enligt WHO skall man gå minst 10.000 steg om dagen och våra svenska myndigheters råd är att röra på sig minst 30 minuter om dagen. Men vad innebär egentligen att “röra på sig” och hur långt måste man gå för att komma upp i rätt mängd steg?

10.000 steg eller 30 minuter av vad?

Vardagsmotion är inte ett främmande begrepp för någon, men vad definieras egentligen som vardagsmotion? För att kunna tillgodoräkna sig 30 minuters daglig aktivitet så måste dessa utföras i intervaller om tio minuter och under lättare flås. Det räcker alltså inte att strosa runt på stan eller lunka runt på kontoret. Det samma gäller för rekommendationen om 10.000 steg om dagen, kommer du inte upp i puls och flås så är det inte motion. 

Enligt Maria Hagströmer, professor i fysioterapi och Mats Hallgren, forskare båda vid Karolinska institutet menar att listan över goda hälsoeffekter av träning är välkänd. Exempel på vad träningen kan förebygga är bland annat hjärt -och kärlsjukdomar, fler typer av cancer, övervikt, depression, ångest med mera. Dock belyser de båda att det är först nu i senare tid som man börjat forska på vardagsmotion. Tidigare har det varit mest fokus på högintensiva pass som exempelvis gym. 

Tänk såhär istället! 

Gör din vardagsmotion till rutin! Oavsett hur mycket eller lite tid du har över till träning så finns det massor av möjligheter att få in motion i din vardag. Har du mycket tid att förvandla till träning så är inte intensiteten det viktigaste utan att du minskar ditt stillasittande. Har du däremot lite tid över så ökar du intensiteten.

Ta steget mot ett liv i aktiv rörelse och börja använda din kropp idag! Nedan har vi i redaktionen samlat 5 tips för att hjälpa dig att sporra dig i rätt riktning.

Aktiva timmen tipsar

1. Låt bilen stå! 

Ett effektivt sätt att få in vardagsmotion är att gå, cykla eller åka kollektivt till jobbet. Att ha “för långt till jobbet” är ingen ursäkt, det går jättebra att åka kollektivt en väg eller halva vägen. Glöm inte att gå raskt så du kommer upp i lite puls och varför inte passa på att lyssna på din favoritmusik, en ljudbok eller varför inte ringa en släkting. 

2. Ta trapporna!

Hissen är bara till för latmaskar, ta trapporna så kommer både din hälsa och rumpa tacka dig. 

3. Ta butiken lite längre bort! 

Glömt något till middagen eller skall du kanske byta en tröja på stan? Passa då på att ta en butik lite längre bort, skall man ändå ut och gå kan man lika gärna gå lite längre. Eller hur?

4. Håll koll på dina steg!

Du behöver inte investera i en stegräknare utan ladda istället ned en app till din telefon. Finns kostnadsfria appar till både android och iphone. 

5. Hitta en motionskompis! 

En motionskompis kan vara en person du ringer när du promenerar, någon du jämför och pushar “dagens steg” med eller kanske en kollega som du tar lunchpromenader med. Låt fantasin flöda och kanske inspirerar du nu någon till att komma igång med vardagsmotionen. 

Källa: https://ki.se/forskning/darfor-raknas-varje-steg-nyfiken-pa-vardagsmotion

Mer tips & motivation hittar du under “Inspiration” uppe i menyn!

Skriven av: Emma Wiberg